อาหารอะไรที่มีสัณฐานไม่ดี?

ฉันหลังจากการทดสอบเป็นระยะซึ่งผลลัพธ์เกี่ยวกับระดับธาตุเหล็กและฮีโมโกลบินอ่อนแอมาก ฉันสงสัยว่าถ้าไม่มียาฉันมีโอกาสที่จะชดเชยธาตุเหล็กนี้ได้ไหมเช่นโดยการเปลี่ยนอาหาร ฉันมีเวลาหนึ่งเดือนสำหรับสิ่งนั้น

สวัสดี Karino เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลอง แต่ก็ควรทราบด้วยว่าคุณมีภูมิหลังแบบใดไม่ว่าจะเป็นผลมาจากการมีประจำเดือนมากเลือดออกภายในหรืออาจเป็นเพราะการจ็อกกิ้งที่เข้มข้นเกินไปหรือเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารคุณควรเพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์และปลาที่คุณกินและต้องมีผักสีเขียวให้มาก ควรผสมผักกาดหอมหญ้าหมักผลิตภัณฑ์โฮลเกรนเพื่อลดปริมาณเส้นใย ธาตุเหล็กหรือนมมากเกินไปในอาหาร ดังนั้นหากอาหารของคุณถูกครอบงำด้วยโยเกิร์ตชีสกระท่อมและชีสอาหารเหล่านี้อาจ จำกัด การดูดซึมธาตุเหล็ก ปัจจัยทางโภชนาการที่ทำให้ธาตุเหล็กถูกดูดซึมจากอาหารมากขึ้น ได้แก่ วิตามินซีจากเช่นส้มหรือผัก ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วหรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นบัควีทกินกับผักชีฝรั่ง จำกัด การดื่มชาเครื่องดื่มโคล่าและกาแฟ มีสารประกอบที่ขัดขวางการดูดซึมของเหล็ก หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าว 3 สัปดาห์ระดับธาตุเหล็กควรเพิ่มขึ้น ขอแสดงความนับถืออย่างสูง

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน