ฉันอายุ 15 ปีและมีปัญหากับหัวเข่า - ฉันมี valgus ที่หัวเข่าแม้ว่าศัลยแพทย์กระดูกจะบอกว่ามันไม่สำคัญขนาดนั้น แต่ฉันก็อยากจะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณรู้จักแบบฝึกหัดใดที่เหมาะสมกับสิ่งนี้หรือไม่?
ข้อเสนอแนะทั้งหมดของฉันควรปรึกษาแพทย์กระดูกและข้อ แบบฝึกหัดสำหรับคุณออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยืดคลายกล้ามเนื้อที่สั้นลงและเรียนรู้การเดินที่ถูกต้อง ที่คุณไม่ควร:
- ยืนห่างกันเป็นเวลานาน
- นั่งลงบนเข่าและกางขาล่าง (น่อง) ออกไปด้านนอก
คุณจำเป็นต้อง: เรียนรู้ที่จะเดินและควบคุมเท้าของคุณให้อยู่หมัดออกกำลังกายเพื่อป้องกันเท้าแบนขี่จักรยานด้วยเบาะนั่งที่ต่ำลงว่ายน้ำ
ชุดการออกกำลังกายที่บ้าน
1. ยืนแยกขาเล็กน้อยวางมือไว้ที่หัวเข่าด้านใน คุณดันเข่าออก
2. นั่งตัวงอบนเก้าอี้ คุณวางเท้าขวาไว้เหนือเข่าซ้ายแล้วดันเข่าลงด้วยมือขวา ค้างไว้ 6 วินาที; เปลี่ยนข้าง 3. นั่งไขว้กัน ยืนขึ้นโดยไขว้ขา
4. นั่งไขว่ห้างบนเข่าแขนขนานเป็นมุมฉากกับข้อศอก ดันเข่าลงด้วยมือ
5. นั่งโดยงอขาออกที่หัวเข่าฝ่าเท้าวางเท้ามือกอดหลังเท้า ดันหัวเข่าออกโดยให้ข้อศอกออกไปด้านนอกโดยย่อตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Iza Czajkaผู้เขียนหนังสือเรื่อง Diet in a big city ผู้รักการวิ่งและมาราธอน
