ฉันมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย

ฉันชื่อแมกด้าอายุ 24 ปีหนัก 72 กิโลกรัมและสูง 164 ซม. ฉันมีน้ำหนักเกินนิดหน่อย - วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?

นางแม็กโดแท้จริงแล้วนางดัชนีมวลกาย - ดัชนีมวลกายสูงขึ้นเนื่องจาก 26.7 กก. / ตร.ม. อย่างไรก็ตามค่าดัชนีมวลกายนั้นไม่น่าเชื่อถือทั้งหมดเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงตัวอย่างเช่นโครงสร้างของร่างกาย ฉันไม่รู้ว่าคุณเป็นตัวแทนของการสร้างประเภทใด (กระดูกเล็กหรือใหญ่ไม่ว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อหรือไม่ก็ตาม) มันจะคุ้มค่าที่จะตรวจสอบระดับของเนื้อเยื่อไขมันแล้วพิจารณาว่าคุณสามารถลดน้ำหนักตัวได้กี่กิโลกรัม ในส่วนของการปรับอาหารนั้นฉันมีข้อมูลเกี่ยวกับคุณน้อยเกินไป ก่อนอื่นมันเกี่ยวกับประวัติสุขภาพและโภชนาการของคุณกล่าวคือไม่ว่าคุณจะมีความผิดปกติของการเผาผลาญหรือไม่กินยาอย่างถาวรและอะไรในปริมาณและช่วงเวลาที่คุณมักกิน การออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกันเนื่องจากการขาดหรือความเข้มข้นสูงจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรกินมากแค่ไหนและอย่างไร โดยทั่วไปแล้วฉันสามารถแนะนำอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-5 มื้อ (3 มื้อหลักและของว่าง 1-2 อย่าง) การรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมงและรับประทานอาหารอื่น ๆ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน ควรให้ความสำคัญกับองค์ประกอบคุณภาพของเมนูของคุณ ควรประกอบด้วยผัก (รวมทั้งพืชตระกูลถั่ว) และผลไม้ (แต่ผลไม้ไม่เกิน 300 กรัม) ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ขนมปังโฮลมีลพาสต้าปรุงสุกอัลเดนเต้โกรตข้น) ถั่วและเมล็ดพืชจำนวนมาก สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมและอาหารที่ปลอดภัยสำหรับคุณโปรดติดต่อนักกำหนดอาหารของคุณ นี่เป็นทางออกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนักตัวอย่างถาวร ฉันส่งคำอวยพรและขอให้คุณโชคดี

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl