สวัสดี! ฉันอายุ 15 ปีสูง 170 ซม. และหนัก 67 กก. ฉันอยากจะลดน้ำหนักบ้างเพราะถึงแม้ว่าค่าดัชนีมวลกายของฉันจะดี แต่รูปร่างหน้าตาของฉันก็ไม่ปกติ ฉันออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาที ในตอนเช้าฉันมักจะกินแซนวิชสองชิ้นสำหรับมื้อกลางวันฉันทานอาหารกลางวันเวลา 15.00 - 16.00 น. 18.00 น. - 19.00 น. รับประทานอาหารเย็น ฉันต้องการลดน้ำหนักให้มีน้ำหนัก 58 กก. กรุณาช่วย!
สวัสดี Amelka! เป็นการดีมากที่คุณจะรับประทานอาหารตามปกติ คุณต้องเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 60 นาทีและให้เข้มข้นขึ้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ พยายามทำให้อาหารของคุณถูกครอบงำด้วยผักผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีผลิตภัณฑ์จากนมและปลาไม่ติดมัน ส่วนของคุณควรพอดีกับจานขนาดเล็ก หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แป้งขาว (อ่านฉลาก) และอาหารทอดในช่วง 3 เดือนข้างหน้า ไขว้นิ้วเอาไว้!
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - นักโภชนาการนักโภชนาการด้านจิตเวชเจ้าของสำนักงานอาหาร ATP เขาเชี่ยวชาญในการลดน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่จัดการประชุมเชิงปฏิบัติการและบรรยายเกี่ยวกับแรงจูงใจเมื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและอื่น ๆ "วิธีรับมือกับสิ่งยั่วยวนขณะลดน้ำหนัก". เพิ่มเติมได้ที่
