โรคกระดูกพรุน - การออกกำลังกายจะหยุดไม่ให้แคลเซียมหลุดออกจากกระดูกของคุณ

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้เช่น ออกกำลังกาย. ยิมนาสติกทุกวันไม่ว่าจะเป็นวิ่งหรือเต้นจะทำให้คุณอยู่ในยุค 50 การเคลื่อนไหวทำให้กระดูกแข็งแรง ตรวจสอบว่าต้องทำแบบฝึกหัดใดเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและหากคุณได้รับการวินิจฉัยแล้ว

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่สามารถป้องกันได้เช่น ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายทุกวันไม่ว่าจะเป็นจ็อกกิ้งหรือเต้นรำจะทำให้คุณมีปัญหาในวัย 50 ปี ร่างกายชอบการเคลื่อนไหวและความพยายาม กระดูกแข็งแรงมากขึ้นเมื่อเราโหลดมากขึ้น นักบินอวกาศที่อยู่เป็นเวลานานในสภาพไร้น้ำหนักซึ่งปราศจากแรงกดดันจากแรงโน้มถ่วงได้ค้นพบสิ่งนี้ ปรากฎว่ามวลกระดูกของพวกเขาลดลงในอัตราที่น่าตกใจ ดังนั้นหากคุณไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุนให้เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้

ตั้งแต่อายุยังน้อยคุณสามารถเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงเช่นบาสเก็ตบอลวอลเลย์บอลและจ็อกกิ้งได้ การออกกำลังกายในโรงยิมก็มีผลเช่นกัน ขั้นต่ำที่แน่นอนคือการเดินอย่างรวดเร็ว 40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การเดินแบบนอร์ดิกด้วยเสาก็ดีเช่นกัน ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มการดูดซึมออกซิเจน แต่ยังพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่างและส่วนบนรวมทั้งลำตัวแขนและไหล่ ไม่เป็นภาระของข้อต่อ

โรคกระดูกพรุน - ออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดที่ 1

ท่าเริ่มต้น - นอนหงายบนพื้นแข็งขางอเข่าวางเท้าพุงเล็กน้อย การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการนำแขนของคุณไปข้างหน้าพร้อมกับไม้เท้าจากนั้นลดแขนลงไปที่หัวเข่า

แบบฝึกหัดที่ 2

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายไหล่กดลงกับพื้น การออกกำลังกายประกอบด้วยการสลับส่วนขยายของขาและแขนด้านตรงข้ามสลับข้าง

แบบฝึกหัดที่ 3

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายท้องซุก การออกกำลังกายประกอบด้วยการดึงขาสลับกับท้อง

อ่านเพิ่มเติม: โรคกระดูกพรุน - มันคืออะไร? สาเหตุอาการการรักษาโรคกระดูกพรุน - ความจริงและตำนานเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน

 

แบบฝึกหัดที่ 4

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายงอขารองรับเท้า งอลำตัวโดยใช้นิ้วแตะเข่า

แบบฝึกหัดที่ 5

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายงอขารองรับเท้า ดันกระดูกเชิงกรานขึ้นและค้างไว้ที่นั่นเป็นเวลา 3 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 6

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแตะพื้น การออกกำลังกายประกอบด้วยการยืดขาส่วนล่างบางครั้งขวาบางครั้งซ้าย

แบบฝึกหัดที่ 7

นั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าแตะพื้น ในทางกลับกันพนมมือไว้ด้านหลังศีรษะ การออกกำลังกายประกอบด้วยการบิดลำตัวไปทางซ้ายและขวาก้าวช้ามาก

แบบฝึกหัดที่ 8

จับลูกบอลไว้ในมือนั่งบนเก้าอี้เท้าควรสัมผัสพื้น การออกกำลังกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบีบลูกบอล

แบบฝึกหัดที่ 9

ตำแหน่งเริ่มต้น - ตำแหน่งยืนวางมือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้ การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกขาที่งอบางครั้งไปทางซ้ายและขวา

แบบฝึกหัดที่ 10

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนท้องมือใต้คาง การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการงอเข่าแบบสลับกัน

ดูรูปภาพเพิ่มเติมโรคกระดูกพรุน - ตรวจดูว่าคุณกำลังเผชิญอยู่หรือไม่ 11 สำคัญ

โรคกระดูกพรุน - อย่าลืมหลีกเลี่ยงความเครียดที่กระดูกสันหลังของคุณ

• เมื่อนอนราบแกนของกระดูกสันหลังควรอยู่ในแนวเดียว
• งอสะโพกและเข่าขณะกวาดหรือยกสิ่งของจากพื้น
• จัดเตียง - อย่าลืมงอเข่าและให้หลังตรง
• การดูดฝุ่น - อย่าลืมรักษาหลังและขาให้ตรง
• ควรวางชามซักผ้าไว้บนเก้าอี้สูงและเชือกสำหรับแขวนผ้าปู - ที่ความสูงของร่างกาย
• นั่งที่โต๊ะ - พนักพิงควรให้กระดูกสันหลังทรวงอกยืดออกและรองรับบริเวณบั้นเอว ปลายแขนวางอยู่บนโต๊ะเท้าแตะพื้น
• รีดผ้า - แยกขาเล็กน้อยขาสูงขึ้นเล็กน้อย
• เราหยิบมันขึ้นมานั่งยอง ๆ หรือคุกเข่าบนเข่าข้างหนึ่ง ของใหญ่ควรอยู่ระหว่างขาของคุณ

บรรณานุกรม:

1. Łojko I. , จะอยู่กับโรคกระดูกพรุนทุกวันได้อย่างไร ชุดการศึกษาสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน

ตรวจสอบ e-guide

ผู้เขียน: วัสดุกด

อาหารเพื่อกระดูกที่แข็งแรงส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม แต่ไม่เพียงแค่นั้น นี่คือเมนูประจำสัปดาห์เพื่อกระดูกที่แข็งแรง

ในคู่มือคุณจะได้เรียนรู้:

• วิตามินชนิดใดที่ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง
• ผลิตภัณฑ์อะไรที่เป็นอันตรายต่อกระดูก

ซื้อตอนนี้