การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ลดน้ำหนักสองกิโลด้วยน้า

ความคิดของศาสตราจารย์ Davy จากสหรัฐอเมริกานั้นง่ายมากคือการศึกษาผลของการดื่มน้ำต่อน้ำหนักตัว น้ำไม่มีแคลอรี่จึงไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ของเหลวที่เป็นกลางจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? ผลงานมากมายของนักวิทยาศาสตร์ที่โดดเด่นคนนี้ได้รับคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ Davy ศึกษากลุ่มคนผสมสองกลุ่มที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นเดียวกัน ความแตกต่างระหว่างพวกเขาคือในครั้งแรกผู้เข้าร่วมแต่ละคนต้องดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนอาหารแต่ละมื้อและในครั้งที่สองไม่ใช่ หนึ่งปีต่อมาปรากฎว่าผู้ที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารมีน้ำหนักลดลงเจ็ดกิโลกรัมเทียบกับห้าคนในกลุ่มที่ไม่ดื่ม การดื่มน้ำครึ่งลิตรก่อนมื้ออาหารจะช่วยกระตุ้นตัวรับในกระเพาะอาหารให้รู้สึกอิ่ม

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจก็คือผู้คนจากกลุ่ม "น้ำ" ยังคงปฏิบัติเช่นนี้ต่อไปหลังจากขัดจังหวะการรับประทานอาหารและยังลดน้ำหนักเกือบหนึ่งกิโลกรัม วิธีนี้ซึ่งปลอดภัยอย่างสมบูรณ์มีข้อดีมากมาย เราค่อยๆพัฒนานิสัย วิธีนี้หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจในการเข้าถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรี่สูงซึ่งนอกจากนี้จะไม่ทำให้คุณชุ่มชื้นเลย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในระหว่างวัน น้ำทำหน้าที่เป็นยาระงับความหิวตามธรรมชาติและปลอดภัย ฉันจะเสริมว่าตรงกันข้ามกับแบบแผนการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารไม่ควรหยุดเราจากการดื่มร่วมกับอาหารหากเรารู้สึกกระหายน้ำ

ฉันยังต้องการเน้นความแตกต่างระหว่างการดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและก่อนหน้านี้ นอกมื้ออาหารความรู้สึกอิ่มจะมีอายุสั้นเนื่องจากน้ำจะออกจากกระเพาะอาหารภายในหนึ่งชั่วโมงถัดไป อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารทันทีหลังจากนั้นจะช่วยให้คุณเปลี่ยนสิ่งนั้นได้ เป็นผลให้อาหารบางชนิดที่กินซึ่งมีความชุ่มชื้นดีจะทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำเพิ่มแรงกดดันต่อตัวรับในกระเพาะอาหารและส่งข้อความเกี่ยวกับความอิ่มไปยังสมอง มันเพียงพอที่จะสังเกตเห็น rusks เปียกบนจานเพื่อทำความเข้าใจกลไกของปรากฏการณ์นี้ (... )

ใช้น้ำมะนาว แต่ไม่ใส่เปลือก

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมการขูดเปลือกมะนาวในน้ำแร่หรือชาไม่ใช่ความคิดที่ดี อาจมีรสชาติดี แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ คำอธิบายง่ายๆคือเปลือกขูดในแก้วน้ำของเราประกอบด้วย ... เปลือกโลก และเปลือกของทั้งมะนาวและมะนาวมักโรยด้วยสารเคมีที่เป็นอันตราย ฉันกำลังพูดถึงสารกำจัดศัตรูพืชเช่น thiabendazole หรือ benomyl ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ เพื่อให้เข้าใจกลไกนี้ดีขึ้นลองนึกภาพว่าคุณโยนถุงชาลงในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว น้ำจะเปลี่ยนสีเร็วมาก สารเคมีละลายในเครื่องดื่มของคุณในลักษณะเดียวกันยกเว้นว่าคุณไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า

หากคุณปลูกฝังนิสัยนี้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาร่างกายของคุณจะค่อยๆสร้างสารเคมีจำนวนมากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณป่วยหนักได้ในวันหนึ่ง หากคุณชอบรสเลมอนในเครื่องดื่มของคุณมีสองทางเลือกที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ: ซื้อมะนาวที่ไม่ได้โรยอย่างแน่นอนหรือคั้นน้ำผลไม้ลงในเครื่องดื่มของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงมีกลิ่นหอมและวิตามินซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในมะนาว!

Frédéric Saldmann - แพทย์โรคหัวใจและนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงระดับโลกในด้านการป้องกันสุขภาพและผู้เขียนหนังสือขายดีด้านสุขภาพและโภชนาการซึ่งได้รับการแปลเป็นภาษาต่างๆมากมาย

ในหนังสือเล่มล่าสุด "Your health in your hands" ซึ่ง Poradnikzdrowie.pl ได้รับการอุปถัมภ์จากสื่อดร. Frédéric Saldmann แสดงให้เห็นว่าทุกคนมีโอกาสมากมายในการรักษาตัวเองและตัดสินใจเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากผู้อ่านจำนวนมากทั่วโลกแล้วเขายังได้รับความไว้วางใจจากคนอื่น ๆ Roman Polański, François Hollande, Claude Lelouch, Alain Delon, Isabelle Adjani, Charlotte Rampling, Sophie Marceau, Christopher Lambert ดร. ซัลด์มานน์รวบรวมความรู้มากมายของเขาในแนวทางปฏิบัติซึ่งเขาเปิดเผยความลับที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้นานขึ้น: ยังมีอีกหลายอย่าง คำแนะนำสำหรับ "การตรวจสอบทางเทคนิค" ที่เป็นอิสระของร่างกายของคุณเองและการรับรู้สัญญาณที่ถูกต้องและวิธีคำนวณปริมาณการนอนหลับหรือระยะเวลาพักร้อนที่เหมาะสม

คำแนะนำของ Saldmann จากประสบการณ์ทางการแพทย์หลายปีและสถานะปัจจุบันของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นด้วยตัวอย่างชีวิตจริงและข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ (เหตุใดเราจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเมื่อดูภาพยนตร์สยองขวัญหรือว่าควรเปลี่ยนเพลงวิดพื้นด้วยการร้องเพลง) ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณเอง

ยิ่งพักร้อนนานเท่าไหร่ยิ่งดี? ไม่จำเป็น. ปรากฎว่าสิ่งสำคัญกว่าสำหรับความเป็นอยู่ของคุณที่กำหนดไว้อย่างน้อยแปดสัปดาห์ก่อนออกเดินทาง การพักร้อนนานเกินไปจะทำให้ไอคิวลดลงและระดับการพักผ่อนจะไม่เปลี่ยนแปลง แม้จะดูแลเรื่องอาหาร แต่น้ำหนักก็ไม่ขยับ? อาจจะเป็นการอดนอน ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพบนจานรับประกันความเป็นอยู่หรือไม่? ไม่สำคัญเสมอไปว่าจะรวมและเตรียมอย่างไร - เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรู้ว่าขนมปังธัญพืชและนมเป็นส่วนผสมที่โชคร้ายและบร็อคโคลีที่เตรียมไม่ถูกต้องจะสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการที่เป็นประโยชน์เกือบหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ ปรากฎว่าโปรตีนส่วนเกินก็เหมือนกับการสูบบุหรี่ 20 มวนต่อวันและฟองน้ำในครัวที่จับฝักบัวและโทรศัพท์มือถือมักจะมีเชื้อโรคมากกว่าที่นั่งในห้องน้ำ