ทำงานที่คอมพิวเตอร์ วิธีลดผลกระทบจากการทำงานของคอมพิวเตอร์ในระยะยาว

การทำงานกับคอมพิวเตอร์ทำให้ปวดหลังและข้อมือ การได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว ใช้เวลานานในท่านั่งไม่เคลื่อนไหวจ้องมองที่จอภาพทั้งหมดนี้ไม่ใช่ธรรมชาติของมนุษย์ วิธีลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของการขับขี่คอมพิวเตอร์ต่อร่างกาย

เลือกโต๊ะทำงานที่เหมาะสม

โต๊ะทำงานจะต้องทำโปรไฟล์ไว้ด้านหน้าเพื่อให้คุณสามารถสอดเข้าไปใต้โต๊ะและพักข้อมือได้ ท็อปโต๊ะควรมีความสูงจนสามารถรักษาตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติของมือได้ในระหว่างการทำงาน (มุมฉากระหว่างไหล่กับปลายแขน)

แป้นพิมพ์ต้องวางอยู่บนโต๊ะโดยเว้นระยะห่างจากขอบโดยที่คุณไม่ต้องวางข้อมือชิดขอบเฟอร์นิเจอร์ (เช่นประมาณ 10 ซม.)

ให้ปลายแขนขนานกับพื้นมากที่สุดข้อศอกทำมุม 90-105 องศาและมือของคุณอยู่ต่ำกว่าระดับข้อศอกเล็กน้อย

ดังนั้นเก้าอี้นวมควรมีที่วางแขนจึงควรใช้แผ่นรองเมาส์และแผ่นรองที่ด้านหน้าของแป้นพิมพ์

จอภาพต้องอยู่ห่างจากดวงตา 40-75 ซม. ซึ่งอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ ต้องไม่สูงเกินไปเพื่อไม่ให้ก้มหน้าขณะทำงาน

ขอบหลักควรอยู่ในแนวสายตา ตามหลักการแล้วจอภาพควรอยู่ในตำแหน่งอย่างน้อย 1 เมตรจากหน้าต่างและด้านข้างของหน้าต่างไม่ควรสะท้อนแสง

เรียนรู้ที่จะนั่งอย่างถูกต้อง

เก้าอี้ควรมีเบาะนุ่ม ๆ พนักพิงและที่นั่งสามารถปรับความสูงและความเอียงได้พร้อมที่วางแขนแบบปรับได้ซึ่งจะไม่กีดขวางไม่ให้เก้าอี้เคลื่อนไปที่โต๊ะทำงาน

หน้าที่ของพนักพิงคือการรองรับความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง (ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นให้ใช้ลูกกลิ้งเบาะพิเศษที่มียางตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยึดเข้ากับกระดูกสันหลังส่วนเอวแล้ว)

เก้าอี้ต้องมีล้อและที่นั่งแบบหมุนได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องบิดตัวขณะทำงาน ปรับให้เท้าทั้งสองข้างติดพื้นและไม่ให้ต้นขากดกับเบาะ

สามารถวางเท้าบนที่วางเท้าได้ควรปรับความสูงและมุมเพื่อให้วางในแนวราบ อย่าไขว้ขาและไขว้ขาเพราะจะทำให้เกิดเส้นเลือดขอด

อย่าก้มตัวอย่าโคกอย่ายืดศีรษะไปข้างหน้า เพื่อป้องกันไม่ให้มือมากเกินไปและกลุ่มอาการของโรค carpal tunnel (รู้สึกเสียวซ่า, ชา, ปวด) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณไม่วางอยู่บนโต๊ะโดยตรงหรือห้อยเหนือขอบในขณะที่ยกมือถือเมาส์ เลื่อนเมาส์ด้วยการเคลื่อนไหวทั้งมือ

นิสัยการทำงานที่ไม่ดี

การเคลื่อนไหวช่วยป้องกันอาการปวดหลังปวดหัวและการรบกวนทางสายตา

การขาดการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นที่อ่อนตัวทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง นอกจากนี้ท่านั่งยังทำให้เขาเครียดมาก (เป็นสองเท่าของการยืน)

กระดูกสันหลังเกินทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดคอปวดหลัง แต่ยังปวดแขนขาศีรษะและการมองเห็น ในการหลีกเลี่ยงให้ขยับทุกครั้ง - ยืดหลังดันหน้าอกออกจับมือเหยียดนิ้วหายใจเข้าลึก ๆ (โดยใช้กะบังลม) เดิน

ทำแบบฝึกหัดป้องกันเส้นเลือดขอด: ยืนบนปลายเท้าหรือนั่งเหยียดตรงและงอเท้าทำวงกลมเล็ก ๆ

กะพริบตาทำให้ตาของคุณชุ่มชื้น - เครื่องปรับอากาศไม่ดีต่อสายตาของคุณ

ในกระบวนการมองเห็นตามธรรมชาติเรามองวัตถุมากขึ้นเรื่อย ๆ ในระยะที่ต่างกันจากดวงตา เมื่อทำงานอยู่ด้านหน้าจอภาพเราโฟกัสไปที่วัตถุชิ้นเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมง

ผลกระทบ - การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อลูกตาปัญหาเกี่ยวกับที่พักและการเสื่อมสภาพของสายตา นอกจากนี้เราไม่กระพริบตามากในขณะทำงาน เนื่องจากการเคลื่อนไหวของดวงตาที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนสายตาจากจอภาพเช่นไปยังแป้นพิมพ์หรือเอกสารจะอ่านโดยสมองกะพริบ

ดังนั้นจึงไม่บังคับให้เปลือกตากะพริบจริงๆ ทำให้ลูกตาชุ่มชื้นได้ไม่ดี อาการของดวงตาแย่ลงเนื่องจากอากาศที่แห้งและปรับอากาศ - พวกเขาเริ่มที่จะแสบฉีกขาดเยื่อบุตาเป็นสีแดง

ฉันจะช่วยตัวเองได้อย่างไร? จำเกี่ยวกับการออกกำลังกายสายตา - พักสมองที่คุณมีสิทธิ์ (5 นาทีทุกชั่วโมง) มองออกไปนอกหน้าต่างทำการเห็นครั้งที่แปดปิดตาด้วยมือของคุณและกระพริบตา หากคุณมีตาแห้งให้ใส่สิ่งที่เรียกว่า น้ำตาเทียม. อย่าลืมกระพริบตาทุกๆ 3-5 วินาที

"Zdrowie" รายเดือน