อาหารที่มีประสิทธิภาพ: ยิ่งน้อยยิ่งดี

อาหารที่มีประสิทธิภาพมักถูกเข้าใจว่าเป็นอาหารที่ยากซึ่งต้องเปลี่ยนอาหารอย่างกะทันหัน อย่างไรก็ตามมีกฎง่ายๆสองสามข้อที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและทำให้รอดจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้ง่ายขึ้น หนึ่งในนั้นคือส่วนเล็ก ๆ

น้ำหนักที่หายไปไม่กี่กิโลสามารถทำได้เพียงแค่เปลี่ยนปริมาณมื้ออาหารที่กินเข้าไป อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเราใช้กฎง่ายๆอย่างถาวร ...

อาหารที่มีประสิทธิภาพ = ส่วนเล็ก ๆ + อาหาร 5 มื้อ

อาหารมื้อเล็กจะดูดซึมได้ง่ายกว่าโดยร่างกายและย่อยได้เร็วขึ้นและสารอาหารเหล่านี้จะถูกนำไปใช้ดีกว่า อาหารส่วนใหญ่มากเกินระบบย่อยอาหาร กระบวนการย่อยอาหารจะช้าลงและอาหารส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมันสำรอง สิ่งที่สร้างความเสียหายมากที่สุดคือการรับประทานอาหารค่ำที่อุดมสมบูรณ์ก่อนเข้านอนเมื่อร่างกายของเราไม่มีโอกาสเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

ห้ามื้อต่อวันช่วยให้คุณสามารถกระจายปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวันและฉีดพลังงานให้ร่างกายเป็นประจำ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะช่วยลดความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารว่างนอกเวลาที่กำหนดและในตอนกลางคืนและร่างกายของเราเองก็เริ่มต้องการอาหารในเวลาที่กำหนด ช่วงพักระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ที่ 3-4 ชั่วโมง

อาหารที่มีประสิทธิภาพ: วิธีการแจกจ่ายอาหาร?

อาหาร 5 มื้อที่ดีที่สุดต่อวันควรมีความสมดุลเพื่อให้อาหารเช้ามื้อแรกและมื้อที่สองรวมกันมีสัดส่วนประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันอาหารเย็น 30 เปอร์เซ็นต์น้ำชายามบ่าย 10 เปอร์เซ็นต์ และอาหารเย็น 20 เปอร์เซ็นต์ มื้อเย็นควรรับประทานก่อนนอนประมาณ 4 ชั่วโมง หากเราใฝ่ฝันที่จะมีหุ่นที่ผอมเพรียวอาหารมื้อสุดท้ายของวันไม่สามารถประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและแป้งขัดขาว ควรรับประทานอาหารทุกมื้อโดยไม่คำนึงถึงปริมาณเพื่อให้ร่างกายมีเวลาอิ่มและมีสายตาเพลิดเพลินไปกับอาหารอร่อย ๆ (นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าคนที่ยุ่งกับอย่างอื่นระหว่างมื้ออาหารเช่นกินหน้าคอมพิวเตอร์หรือหน้าจอทีวี พวกเขากินมากขึ้น!) นักโภชนาการหลายคนยังเน้นย้ำว่าการย่อยอาหารเริ่มต้นในเวลาที่เคี้ยวยิ่งอาหารที่กัดมีขนาดเล็กและละเอียดมากเท่าไหร่ร่างกายของเราก็สามารถจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดได้มากขึ้น

อาหารที่มีประสิทธิภาพ: น้ำ - ยาอายุวัฒนะแห่งชีวิต

สุขภาพร่างกายที่สมส่วนผิวเต่งตึงและชุ่มชื้น - ทั้งหมดนี้ต้องใช้น้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งแร่ธาตุยังคง คุณควรดื่มเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ไม่ควรดื่มอาหารเพราะจะทำให้น้ำย่อยเจือจางลงด้วยวิธีนี้ ดื่มน้ำก่อนหรือหลังอาหารจะดีกว่ามาก นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องดื่มครั้งละมาก ๆ ก็เพียงพอที่จะให้น้ำในปริมาณเล็กน้อย แต่สม่ำเสมอ