วิธีการ SPRING FATIGUE ฉันจะรับมือกับผลกระทบของอายันได้อย่างไร?

เมื่อฤดูใบไม้ผลิใกล้เข้ามามากขึ้นคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดกาลคุณมีปัญหากับสมาธิคุณรู้สึกอยากนอนตลอดเวลา ดูเหมือนคุณจะสบายดี แต่หัวใจของคุณกำลังกระแทกศีรษะเจ็บกระดูกแตก ... อย่างไรก็ตามคุณสามารถต่อสู้กับผลกระทบของครีษมายันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารการฉีดยาการคลายเครียดและการบำบัดด้วยแสงจะช่วยลดความเมื่อยล้าของฤดูใบไม้ผลิ

คนที่ห้าทุกคนมีอาการเจ็บป่วยที่คล้ายกัน แพทย์เรียกพวกเขาว่า Spring Fatigue Syndrome เป็นการลดลงของสมรรถภาพทางกายที่กินเวลานานหลายสัปดาห์รวมกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายการสูญเสียความคิดริเริ่มความตื่นเต้นมากเกินไปและอารมณ์ที่แปรปรวน เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถตัดสินได้ว่าคุณสามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเองหรือไม่ มีหลายครั้งที่คุณรู้สึกว่านี่เป็นอาการของสิ่งที่ชาวอเมริกันเรียกว่า "Eternal Fatigue Syndrome" เชื่อกันว่าเกิดจากไวรัส Epstein-Barr ที่ตรวจพบได้ยากอย่างไรก็ตามส่วนใหญ่มักจะเป็นเพียงอาการอ่อนเพลียในฤดูใบไม้ผลิเพื่อให้รู้สึกโล่งใจเพียงแค่ทำให้ร่างกายแข็งแรงและ เปลี่ยนนิสัยฤดูหนาว

กฎการรับประทานอาหารสำหรับความเหนื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิ

การรับประทานอาหารในช่วงฤดูหนาวซึ่งมีวิตามินและองค์ประกอบไม่ดีเป็นโทษต่อสภาพร่างกายและจิตใจที่ไม่ดี ความบกพร่องของพวกเขาแสดงออกมาจากความไม่แยแสความจำเสื่อมโรคโลหิตจางผิวหนังแห้งการเกิดอาการชักที่ไม่น่าดูเล็บเปราะและผมร่วง นั่นคือเหตุผลที่ในฤดูใบไม้ผลิคุณควรรับประทานอาหาร 3 ถึง 5 มื้อต่อวัน ไม่มากเกินไปเพื่อไม่ให้กระเพาะเป็นภาระ

อย่าลืมทานอาหารเช้าก่อนออกจากบ้านแล้วค่อยทานของว่างชิ้นที่สอง (อาจเป็นโยเกิร์ตผลไม้หรือผลไม้ก็ได้) เมนูประจำวันควรประกอบด้วยปลาหรือเนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนมผลไม้ผักขนมปังธัญพืชและกรูต ในระหว่างวันคุณสามารถแทะผลไม้แห้งถั่วเมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทองได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงขนมหวาน (ยกเว้นดาร์กช็อกโกแลต)

วิตามินและแร่ธาตุจากธรรมชาติมีความสำคัญมากในอาหารที่ช่วยลดผลกระทบของความเหนื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิ เพื่อเติมเต็มข้อบกพร่องหลังฤดูหนาวให้เริ่มปลูกถั่วงอกที่บ้าน จากหัวไชเท้าอัลฟัลฟ่าแพงพวยและเมล็ดข้าวสาลีเป็นแหล่งวิตามินบีที่สมบูรณ์ที่สุดพวกเขายังให้วิตามิน A, C, E และแร่ธาตุ: สังกะสีแคลเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและแมกนีเซียม มีแคลอรี่ต่ำ ฟักทองและเมล็ดทานตะวันถั่วและดาร์กช็อกโกแลตมีแมกนีเซียมซึ่งมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับความเครียด สังกะสีที่มีอยู่ในถั่วงอกธัญพืชและเมล็ดทานตะวันช่วยปรับปรุงสภาพผมและเล็บ โครเมียมที่มีอยู่ในยีสต์ (และเม็ดยีสต์) ช่วยฟื้นฟูการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากความอยากกินของหวานลดลง

การแช่สมุนไพรสำหรับความเมื่อยล้าในฤดูใบไม้ผลิ

สำหรับหัวใจที่เหนื่อยล้าในฤดูหนาวชาสมุนไพรและผลไม้จะทำได้ดีซึ่งรวมถึงผลไม้แห้งของ chokeberry, Hawthorn, rowan รวมถึงใบบาล์มมะนาวช่อดอกสะระแหน่และ Hawthorn ชากุหลาบสะโพกนั้นสมบูรณ์แบบไม่แพ้กันเพราะมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมสังกะสีแคลเซียมและไกลโคไซด์ซึ่งมีฤทธิ์สงบและเพิ่มออกซิเจนในกล้ามเนื้อหัวใจ คุณสามารถเติมความหวานด้วยน้ำผึ้งแท้หนึ่งช้อนชา

สำคัญ

คุณอาจต้องการการนอนหลับมากขึ้นในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิ

คุณต้องการอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน ดังนั้นควรเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย และจำไว้ว่าอย่าอ่านบนเตียง! หากการนอนหลับของคุณไม่ได้มาอย่างรวดเร็วให้ฟังเพลงที่เงียบและผ่อนคลาย เซ็กส์ที่ดีหรือการอาบน้ำอุ่นด้วยการเติมน้ำมันหอมระเหยที่ละเอียดอ่อนยังช่วยในการนอนหลับได้อีกด้วย คุณสามารถออกไปเดินเล่นเติมออกซิเจนในระยะสั้น ๆ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามห้ามดูรายการโทรทัศน์ที่รุนแรงโต้เถียงกับครอบครัวและกังวลเกี่ยวกับธุรกิจที่ยังไม่เสร็จโดยเด็ดขาด

อ่านเพิ่มเติม: อาหารกล้วย - วิธีบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียดจะทนต่อการเริ่มต้นฤดูใบไม้ผลิที่ยากลำบากได้อย่างไร? การเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยได้วิธีจัดการกับฤดูใบไม้ผลิอายัน: วิตามินธาตุและสมุนไพร

ผลของวิกฤตคือคุณรู้สึกเครียดมากขึ้น

ท้ายที่สุดพยายามอยู่อย่างสงบมากขึ้น การวิ่งอย่างต่อเนื่องไม่ดีต่อสุขภาพและทำให้เกิดความเครียด เมื่อเราอยู่ในความตึงเครียดในระยะยาวจิตใจจะล้มเหลวเป็นอันดับแรก (เรามีอารมณ์สั่นคลอนวิตกกังวลซึมเศร้า) จากนั้นร่างกาย (อ่อนเพลียระบบย่อยอาหารและระบบไหลเวียนโลหิตจะปรากฏขึ้น) และในที่สุดเราก็เริ่มป่วย วิธีคลายเครียดมีหลายวิธี

ก่อนอื่นเรียนรู้ที่จะปฏิเสธทั้งที่ทำงานและที่บ้านการมีความกระตือรือร้นมากเกินไปไม่ได้ผลตอบแทนคนที่มีนิสัยร่าเริงจะเอาชนะความเครียดได้เพราะเลือดของพวกเขามีฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินที่มีระดับสูงกว่ามากซึ่งจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและ การหัวเราะอย่างจริงใจและจริงใจช่วยให้ออกซิเจนอย่างดีเยี่ยมเพราะมันช่วยกระตุ้นกระบังลมและปอดให้ทำงานมันเป็นวิธีการรักษาที่ดีกว่าในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีกว่า "ยาลดความสุข" ชนิดต่างๆ ช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่เมื่อใช้เป็นเวลานานอาจทำให้เสพติดรบกวนหัวใจเพิ่มหรือลดความดันโลหิตได้ ดังนั้นควรรับประทานยากล่อมประสาททั้งหมดโดยปรึกษาแพทย์เท่านั้น

ผู้เชี่ยวชาญเตือนกลุ่มอาการ "Black Monday" คืออะไรมันเริ่มต้นในช่วงปลายสัปดาห์เมื่อความไม่แยแสและความเหนื่อยล้าทวีความรุนแรงขึ้นความไม่พอใจในตัวเองและรูปลักษณ์ของคุณ พักผ่อนคุณทิ้งตัวเองเข้าสู่วังวนของการทำงานหรือการทำความสะอาดบ้านโดยไม่ให้ตัวเองได้พักสักครู่สำหรับคนที่อ่อนแอกว่านั้นจะจบลงด้วยอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองที่เกิดขึ้นในวันจันทร์ระหว่าง 8 ถึง 10

ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเวลานานอย่าพยายามชดเชยค่าใช้จ่ายทั้งหมดที่ค้างชำระในวันเดียว คุณควรพักผ่อนอ่านหนังสือพบปะเพื่อน ๆ ไปดูหนังหรือโรงละครดีกว่า แต่การเดินเร็ว ๆ เป็นเวลานานจะดีที่สุดสำหรับคุณ

ความเหนื่อยล้าเกิดจากการขาดแสง

อารมณ์ที่แย่ลงในฤดูหนาวเกิดจากการขาดแสงธรรมชาติ ดังนั้นจึงควรใช้ประโยชน์จากทุกวันที่มีแดดในฤดูใบไม้ผลิ การเจาะสมองดวงอาทิตย์จะกระตุ้นต่อมใต้สมองซึ่งเป็นต่อมที่ผลิตเซโรโทนินที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข จากนั้นสิ่งเร้าแสงจะถูกส่งไปยังระบบประสาทซึ่งกระตุ้นหรือยับยั้งการเผาผลาญการหลั่งฮอร์โมนและปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต

แสงธรรมชาติสามารถแทนที่ด้วยแสงประดิษฐ์ (เช่นในห้องอาบแดด) แต่ไม่ได้ให้ประโยชน์มากมาย ในสำนักงานการแพทย์และเครื่องสำอางสมัยใหม่ผลกระทบของความเมื่อยล้าของฤดูใบไม้ผลิจะได้รับการบรรเทาโดยสิ่งที่เรียกว่า แสงโพลาไรซ์ (คลื่นทั้งหมดเคลื่อนที่ในระนาบคู่ขนานและหลอดไฟไม่ก่อให้เกิดรังสียูวี) การรักษานี้ช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลสามารถบรรเทาได้ด้วยการสัมผัสกับหลอดฟลูออเรสเซนต์ที่เปล่งแสงคล้ายกับเวลากลางวัน การอยู่ในรังสีเป็นเวลาสองชั่วโมง (จากนั้นคุณสามารถอ่านเย็บหรืองีบหลับได้) ช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมาก โคมไฟดังกล่าวสามารถซื้อได้ตามร้านขายเครื่องใช้ในครัวเรือน

"Zdrowie" รายเดือน