ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยไม่เกิดโยโย่

ในที่สุดคุณก็ลดน้ำหนัก! ตอนนี้คุณต้องแน่ใจว่าความพยายามของคุณจะไม่สูญเปล่า - เพื่อที่คุณจะไม่กลับไปสู่พฤติกรรมการกินแบบเดิม ๆ หลังจากนั้นเอฟเฟกต์โยโย่จะปรากฏขึ้น สำหรับบางคนขั้นตอนของการคงน้ำหนักที่เรียกว่าหลังจากการลดน้ำหนักนั้นยากที่สุด เรียนรู้เทคนิคการจัดการน้ำหนักที่สามารถช่วยได้

ในวันที่คุณถึงน้ำหนักในฝันอย่ากลับไปใช้นิสัยเดิมนั่นคือการกินสิ่งที่คุณพลาดมากที่สุดในช่วงหลายเดือนของการเสียสละ อย่ายอมแพ้สระว่ายน้ำและออกกำลังกายในยิม เป็นวิธีง่ายๆในการสร้างเอฟเฟกต์โยโย่! นักโภชนาการเน้นว่าการคงน้ำหนักมีความสำคัญพอ ๆ กับการลดน้ำหนัก นั่นคืออะไร? วิธียุติการควบคุมอาหารและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติด้วยวิธีที่สมเหตุสมผล ประเด็นคือสำหรับร่างกายซึ่งจนถึงขณะนี้ใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยเพื่อให้คุ้นเคยกับการทำงานกับอุปทานที่เพิ่มขึ้น สำหรับบางคนขั้นตอนนี้อาจยากกว่าการลดน้ำหนัก นิสัยบางอย่างตั้งแต่ก่อนรับประทานอาหารต้องลืมไปคนอื่นสามารถกลับมาทำต่อได้ แต่ค่อยๆ การรักษาลดความอ้วนล้มเหลวเนื่องจากเราไม่สามารถเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารเป็นการรับประทานอาหารตามปกติได้อย่างชาญฉลาด ทำอย่างไร? ยิ่งช้ายิ่งดี

หลังจากลดน้ำหนักแล้วให้ทำการเปลี่ยนแปลงเมนูอย่างช้าๆ

คุณสามารถเพิ่มค่าแคลอรี่ของมื้ออาหารได้สูงสุด 100–200 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งโดยการควบคุมน้ำหนัก กินแซนวิชเสริมที่ทำจากขนมปังโฮลมีลเป็นอาหารเช้าและแทนที่เนื้อขาวเป็นเนื้อแดงที่อ้วนกว่าในมื้อกลางวัน แต่ไม่ใช่ทุกวัน - เริ่มด้วยการเพิ่มคุณค่าให้กับเมนู 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดตอบสนองต่อปริมาณพลังงานที่สูงขึ้นแตกต่างกันดังนั้นคุณต้องเฝ้าดูตัวเอง หากน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.5-2 กก. และยังคงมีอยู่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องรัดเข็มขัดอีกครั้ง เมื่อคุณรู้สึกหิวให้กินผักให้มากขึ้นแล้วลองเพิ่มแคลอรี่อีกครั้งเช่นมันฝรั่ง 1 ลูกในมื้อเย็น ใช้เวลา 1-2 สัปดาห์ในการเผาผลาญเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการพลังงานใหม่ เดือนแรกเป็นเดือนที่ยากที่สุดและคุณต้องตื่นตัวอยู่เสมอ แต่การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติที่เลือกเป็นรายบุคคลอาจใช้เวลานานหลายเดือนและผลของโยโย่จะใช้เวลา 3 ปีเคล็ดลับคืออย่าให้น้ำหนักของคุณสั้น แต่เป็นปี เพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นต้องปลูกฝังนิสัยที่ดีตลอดชีวิต

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อลดน้ำหนัก

- แผนที่ดีที่สุดคือ 3 คลาสต่อสัปดาห์หลังจากพักผ่อนในแต่ละวัน การฝึกซ้อมแต่ละครั้งจะมีการวอร์มอัพก่อน โปรแกรมนี้จะต้องเหมาะสมกับความต้องการและจุดประสงค์ของการออกกำลังกายของแต่ละบุคคล - Dominika Kurnicka เจ้าของTwójtrener.plกล่าว - หากคุณต้องการลดน้ำหนักในช่วงแรกให้เน้นไปที่การฝึกแบบแอโรบิค (เช่นเทรนเนอร์ข้ามลู่วิ่งจักรยาน) ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ เมื่อคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมการออกกำลังกายการปั้นร่างกายจะมีผลเหนือกว่า หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้นให้เปลี่ยนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยใช้เครื่องจักรและอุปกรณ์ ในกรณีนี้การฝึกแบบเซอร์กิตจะดีที่สุด: แบบฝึกหัดต่อเนื่อง (โดยไม่หยุดชะงัก) ประมาณ 10 แบบที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ แต่ละสโมสรมีกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายแบบ - ม้านั่งลูกบอลและแถบยาง ตรงกันข้ามกับรูปลักษณ์ภายนอกการออกกำลังกายกับพวกเขานั้นยากกว่าการใช้เครื่องจักรเพราะกล้ามเนื้อเท่านั้นที่ทำงานได้

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญเมื่อลดน้ำหนัก

การเคลื่อนไหวมีความสำคัญพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องสูบเหงื่อที่โรงยิม ปีนบันไดวิ่งในสวนสาธารณะเล่นสเก็ตน้ำแข็งกับบุตรหลานแวะเดินเท้า การทำความสะอาดหน้าต่างยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ ปรับเมนูให้เข้ากับความต้องการของร่างกายในปัจจุบัน การนั่งทำงานเป็นเวลานานขึ้นความเจ็บป่วยการตั้งครรภ์การให้นมบุตร - ในแต่ละสถานการณ์เหล่านี้ร่างกายต้องการพลังงานที่แตกต่างกัน โปรดจำไว้ว่าการเผาผลาญมีแนวโน้มที่จะชะลอตัวลงตามอายุ หากคุณเริ่มลดน้ำหนักให้ลดค่าพลังงานของมื้ออาหารทันทีหรือขยับให้มากขึ้น ในความเป็นจริงคนที่ต้องการรักษาน้ำหนักไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเอง แต่อย่างใดสิ่งสำคัญคือต้องมีเหตุผล คุณสามารถไปหาไอศกรีมกินไส้กรอกหรือพายได้สิ่งสำคัญคือต้องกลับมาติดตามในวันถัดไป ซื้ออย่างมีข้อมูลโดยเลือกแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำปราศจากน้ำตาลโปรตีนสูงไฟเบอร์ แต่เป็นอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุด หลายคนที่ดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินมองว่าวิถีชีวิตใหม่เป็นการลงโทษ คุณต้องมองจากอีกด้านหนึ่ง นี่คือรางวัลเพราะคุณจะมีสุขภาพดีและฟิตไปอีกหลายปี

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Anna Wybrańskaนักโภชนาการของ Pharma Nord

บทบาทของอาหารเสริม
เรากินมันด้วยความเต็มใจโดยหวังว่าพวกเขาจะกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นออกไปได้ น่าเสียดายที่ไม่สามารถหายาที่จะลดน้ำหนักได้ บางครั้งอาจลดน้ำหนักได้ 1-2 กก. เช่นเมื่อเรารับประทานยาเร่งการคายน้ำหรือการย่อยอาหาร แต่เมื่อเราหยุดทานยาเม็ดน้ำหนักจะกลับมาเหมือนเดิม ไม่ใช่ทาง! การลดน้ำหนักประกอบด้วยการใช้เงินสำรองที่ร่างกายเก็บไว้จนหมด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้เรายังสามารถเข้าถึงการเตรียมการลดความอ้วนที่มีสารธรรมชาติซึ่งสามารถเร่งการสูญเสียกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้องรับประทานตามคำแนะนำของผู้ผลิต คุณไม่ควรเตรียมการหลายอย่างที่มีผลคล้ายกันในเวลาเดียวกันเพราะง่ายต่อการให้ยาเกินขนาด

อาหารเสริมช่วยในการลดน้ำหนัก

ในบรรดาการเตรียมการที่สนับสนุนการลดน้ำหนักด้วยสารธรรมชาติที่สามารถเร่งกระบวนการนี้คุณจะพบ:

CLA (กรดไลโนเลอิคคอนจูเกต) เร่งการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานและป้องกันการสะสมของสำรองในขณะที่เพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ผลของการเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อจะมากขึ้นเมื่อเราเล่นกีฬาเป็นประจำ การขยายตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อช่วยป้องกันโยโย่เอฟเฟกต์แม้ว่าจะหยุดทานอาหารเสริมไปแล้วก็ตาม

โครเมียมระงับความอยากอาหารและความอยากของหวาน การวิจัยได้ยืนยันถึงบทบาทของโครเมียมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและผลดีต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

ใยอาหารช่วยสนับสนุนระบบทางเดินอาหารช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้และขจัดอาการท้องผูก เมื่อน้ำจับตัวจะพองตัวในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกอิ่มเราจึงกินน้อยลง

HCA (กรดไฮดรอกซีซิตริก) ซึ่งเป็นสารประกอบที่ได้จากผลการ์ซีเนียแคมโบเกียช่วยยับยั้งการสร้างเนื้อเยื่อไขมันจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จะช่วยลดความอยากอาหาร

โยโย่เอฟเฟกต์ - วิธีหลีกเลี่ยง

คุณลดน้ำหนักหรือไม่? ไชโย! อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของการมีหุ่นที่เพรียวบาง การรักษาน้ำหนักที่ทำได้ก็เพียงพอเช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร วิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์โยโย่ หลังอาหารทานอย่างไร? ฟังนักโภชนาการและโค้ชด้านสุขภาพElżbieta Lange

เราพัฒนาเว็บไซต์ของเราโดยการแสดงโฆษณา

การบล็อกโฆษณาหมายความว่าคุณไม่อนุญาตให้เราสร้างเนื้อหาที่มีคุณค่า

ปิดการใช้งาน AdBlock และรีเฟรชหน้า