อาหารลดความอ้วนทุกสัปดาห์ - สมดุลและมีประสิทธิภาพ

แม้ว่าคุณจะมีเวลาน้อย แต่คุณสามารถทำบางอย่างเพื่อรูปร่างของคุณได้ นี่คืออาหารลดน้ำหนักที่กินเวลาเพียงสัปดาห์เดียว ด้วยเหตุนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง เป็นอาหารที่สมดุลจึงให้วิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม นี่คือเมนูที่จะทำให้การลดน้ำหนักประจำสัปดาห์ของคุณเป็นเรื่องง่าย

ในบางครั้งคุณอาจต้องการรับประทานอาหารในระยะสั้น ๆ ด้านล่างนี้เรานำเสนอเมนูเจ็ดวันที่หลากหลายซึ่งสามารถทำซ้ำได้ในสัปดาห์ต่อ ๆ ไป ด้วยไขมันและแคลอรี่เล็กน้อยจึงให้วิตามินและสารอาหารที่จำเป็น

หากต้องการดูวิดีโอนี้โปรดเปิดใช้งาน JavaScript และพิจารณาการอัปเกรดเป็นเว็บเบราว์เซอร์ที่รองรับวิดีโอ

อาหารลดความอ้วนประจำสัปดาห์ - เมนู:

วันจันทร์

(1134 กิโลแคลอรีไขมัน 27 กรัม)

อาหารเช้ามื้อแรก:

• กาแฟครึ่งแก้วกับนมครึ่งแก้ว 1.5 เปอร์เซ็นต์ tr.
• เกรแฮม 2 ชิ้นกับคอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะและแตงกวาสดฝาน
• ใบผักกาด 2 ใบ

อาหารเช้ามื้อที่ 2:

• แอปเปิ้ลลูกใหญ่
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ห่อ (125 ก.)
• ขนมปังกรอบ

อาหารเย็น:

• อกไก่ (100 กรัม) ทอดในน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาและตุ๋นกับอาหารคาวหนึ่งช้อนชา
• มันฝรั่งต้ม 2 ลูกสลัดมะเขือเทศ 3 ลูกพริกแดงเล็กน้อยและชีสสีขาวไม่ติดมันหนึ่งชิ้นพร้อมน้ำส้มหนึ่งแก้ว

อาหารมื้อเย็น:

• สลัดผักสดหรือแช่แข็ง 120 กรัมข้าวสุกครึ่งถ้วยและชีสไขมันต่ำฝานบาง ๆ

ผู้แต่ง: Time S.A

อาหารที่คัดสรรมาเป็นรายบุคคลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายและในขณะเดียวกันก็กินเพื่อสุขภาพอร่อยและไม่ต้องเสียสละ ใช้ประโยชน์จาก Jeszcolubisz ซึ่งเป็นระบบการรับประทานอาหารออนไลน์ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ของคู่มือสุขภาพและดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เพลิดเพลินกับเมนูที่คัดสรรมาอย่างดีเยี่ยมและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากนักกำหนดอาหารวันนี้!

วันอังคาร

(1100 กิโลแคลอรีไขมัน 26 กรัม)

อาหารเช้ามื้อแรก:

• กาแฟครึ่งแก้วกับนมครึ่งแก้ว 1.5 เปอร์เซ็นต์ tr.
• เกรแฮม 2 ชิ้นกับคอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะกับผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะกับมะเขือเทศขนาดกลาง

อาหารเช้ามื้อที่ 2:

• ลูกแพร์
• โยเกิร์ตผลไม้ 1 ซอง (175 ก.)
• ขนมปังกรอบ

อาหารเย็น:

• hake 2 ก้อนทอดในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• 2 มันฝรั่งขนาดกลาง
• สลัดผักกาดขาวหนึ่งแก้วหัวหอมขนาดเล็กแครอทขนาดกลางขึ้นฉ่ายครึ่งหนึ่งและผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะปรุงรสด้วยน้ำมะนาวน้ำตาลเล็กน้อยเกลือและใบโหระพาหนึ่งช้อนชากับน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

อาหารมื้อเย็น:

• สลัดบรอกโคลีต้มแฮมติดมันชิ้นหนึ่งราดด้วยซอสโยเกิร์ตธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะและมัสตาร์ดหนึ่งช้อนชา
• ขนมปังกรอบ 2 ชิ้นกับแอปเปิ้ลขนาดกลาง

วันพุธ

(1240 กิโลแคลอรีไขมัน 28 กรัม)

อาหารเช้ามื้อแรก:

• กาแฟครึ่งแก้วกับนมครึ่งแก้ว 1.5 เปอร์เซ็นต์ tr.
• เกรแฮม 2 ชิ้นกับชีสสีเหลืองไขมันต่ำ 2 ชิ้น
• สับปะรด 2 ชิ้น

อาหารเช้ามื้อที่ 2:

ส้มโอครึ่งลูก

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ห่อ (125 ก.)
• ขนมปังกรอบ

อาหารเย็น:

• เนื้อวัว (130 กรัม) ทอดบนน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาตุ๋นกับหอมใหญ่แครอทและออริกาโน
• 2 มันฝรั่ง
• 2 กระเทียมต้มกับน้ำลูกเกดดำหนึ่งแก้ว

อาหารมื้อเย็น:

• สลัดทูน่าในน้ำเกรวี่ 2 ช้อนโต๊ะถั่วลันเตา 2 ช้อนโต๊ะข้าวโพดข้าวครึ่งถ้วย
  มะเขือเทศหัวหอมสับ 1 ช้อนโต๊ะปรุงรสด้วยของคาวและมะนาว

วันพฤหัสบดี

(1215 กิโลแคลอรีไขมัน 25 กรัม)

อาหารเช้ามื้อแรก:

• กาแฟครึ่งถ้วยกับนมครึ่งแก้วพื้นหลัง 1.5 เปอร์เซ็นต์
• เกรแฮม 2 ชิ้นกับไส้กรอกสัตว์ปีก 2 ชิ้น
• ส้มลูกเล็กหรือแอปเปิ้ล

อาหารเช้ามื้อที่ 2:

• สลัดผลไม้แอปเปิ้ลเนคทารีนองุ่น 10 ลูก

อาหารเย็น:

• ไก่ 200 กรัม (ไม่ติดหนัง) ปรุงหรือย่าง
• สลัดแตงกวา 1 ช้อนชาโยเกิร์ต 0% อ้วน
• มันฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูก

อาหารมื้อเย็น:

• ปลาเย็น 100 กรัมในผัก (ปลาค็อด, พอลล็อค, ฮาเกะ)
• ผักกาดเขียว 3 ใบพร้อมผักชีฝรั่ง
• น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วเจือจางครึ่งและครึ่งด้วยน้ำแร่

วันศุกร์

(1210 กิโลแคลอรีไขมัน 30 กรัม)

อาหารเช้ามื้อแรก:

• กาแฟครึ่งถ้วยกับนมครึ่งแก้วพื้นหลัง 1.5 เปอร์เซ็นต์
• เกรแฮม 2 ชิ้นกับคอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะ
• มะเขือเทศ
• ใบผักกาด 2 ใบ

อาหารเช้ามื้อที่ 2:

• ส้มกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ซอง (125 ก.)
• ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น

อาหารเย็น:

• ไข่ดาว 2 ฟองในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• 2 มันฝรั่งขนาดกลาง
• สลัดจากแครอทขูดหนึ่งแก้วและถั่วน้อยกว่าหนึ่งแก้ว
• น้ำส้มหนึ่งแก้ว

อาหารมื้อเย็น:

• สลัดอกไก่รมควันหรืออบครึ่งถ้วยข้าวบาร์เลย์สุกครึ่งถ้วยข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะและพริกแดงปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและขิง

ดูเพิ่มเติมว่าอาหารของDr.Dąbrowskaเกี่ยวกับอะไร:

วันเสาร์

(1210 กิโลแคลอรีไขมัน 30 กรัม)

อาหารเช้ามื้อแรก:

• โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 แก้วพร้อมเกล็ดข้าวโพด 4 ช้อนโต๊ะลูกเกด 1 ช้อนโต๊ะและเมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนชา
  กาแฟครึ่งแก้วและนมครึ่งแก้วพื้นหลัง 1.5 เปอร์เซ็นต์

อาหารเช้ามื้อที่ 2:

• นม 1 แก้ว 1.5 เปอร์เซ็นต์ tr. ผสมกับสตรอเบอร์รี่ลูกเกดหรือราสเบอร์รี่สักแก้ว
• ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น

อาหารเย็น:

• เนื้อปลาคอด (150 กรัม) โรยด้วยน้ำเลมอนปรุงรสด้วยอาหารคาวและอบในฟอยล์
• 2 มันฝรั่งพร้อมสลัดจากผักกาดขาวหนึ่งแก้วส้มครึ่งลูกและสับปะรดฝาน

อาหารมื้อเย็น:

• เห็ด 5 อย่างตุ๋นกับหัวหอมผสมกับถั่ว 2 ช้อนโต๊ะไข่ต้มสุกมายองเนสอ่อน 1 ช้อนโต๊ะและผักชีฝรั่งสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแร่หนึ่งแก้ว

วันอาทิตย์

(1130 กิโลแคลอรีไขมัน 26 กรัม)

อาหารเช้ามื้อแรก:

• กาแฟครึ่งแก้วกับนมครึ่งแก้ว 1.5 เปอร์เซ็นต์ tr.
• เกรแฮม 2 ชิ้นกับชีสลีนสีขาว 2 ชิ้นและแยมน้ำตาลต่ำ 2 ช้อนชา
• ลูกพีชหรือลูกแพร์

อาหารเช้ามื้อที่ 2:

• โยเกิร์ตรสธรรมชาติหนึ่งแก้วผสมกับน้ำผักหรือน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วผักชีฝรั่ง 1 ช้อนโต๊ะและใบโหระพาหนึ่งช้อนชา
• ขนมปังกรอบ 2 ชิ้น

อาหารเย็น:

• เนื้อวัว (120 กรัม) กับออริกาโนทอดในน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
• 2 มันฝรั่ง
• บีทรูท 3 ช้อนโต๊ะโดยไม่มีรูซ์
• กะหล่ำปลี 6 ต้น
• น้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว

อาหารมื้อเย็น:

• สลัดกะหล่ำดอกดิบหรือลวกครึ่งชิ้นสับปะรด 2 ชิ้นแฮมติดมันหนึ่งชิ้นและมายองเนสเบา ๆ หนึ่งช้อนโต๊ะเครื่องเทศกับแกง