ฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักฉันกลัวที่จะใช้อาหารและลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกัน ตอนนี้ขอเตือนว่าอย่ากินอะไรหลัง 17.00 น. หลีกเลี่ยงเนื้อทอดพาสต้ามันฝรั่งและขนมปังขาว ฉันจะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้หรือไม่และฉันจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?
Julita การไม่รับประทานอาหารหลัง 17.00 น. ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดหากคุณเข้านอนเช่นประมาณ 23.00 น. คุณควรทานอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนนอน โปรดพยายามปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้: กฎข้อที่ 1 ในขณะที่อดอาหารควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมาก ๆ ทำให้เรารู้สึกอิ่มมากขึ้นและเราไม่รู้สึกหิวเร็วนัก ควรเป็นเนื้อสัตว์ขาวไม่ติดมันปลาผลิตภัณฑ์นมไม่ติดมันไข่ กฎข้อ 2 สิ่งสำคัญคือต้องงดการทอดด้วยไขมันควรนึ่งตุ๋นอบในฟอยล์หรือปลอกย่างหรือทอดในกระทะเทฟลอนโดยไม่มีไขมันกฎข้อ 3 ไฟเบอร์ในรูปแบบใด ๆ เป็นองค์ประกอบที่แนะนำอย่างยิ่งในอาหาร ควบคุมระดับน้ำตาลในร่างกายและทำให้พลังงานจากอาหารเป็นปกติและยาวนานขึ้นซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหาร การซึมผ่านของสารอาหารเข้าสู่กระแสเลือดจะช้าลงด้วยไฟเบอร์ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้และเร่งการย่อยอาหารขั้นสุดท้ายคุณจะพบได้ในผลิตภัณฑ์โฮลเกรนผักและผลไม้กฎข้อที่ 4 กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยรักษาหุ่นดี ช่วยสร้างกล้ามเนื้อใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักและปรับปรุงการเผาผลาญ - สำคัญมากในกระบวนการลดน้ำหนัก แหล่งที่มาหลักของกรดไขมันโอเมก้า 3 คือปลาทะเลที่มีชีวิตในป่าซึ่งส่วนใหญ่เป็นปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอน (หรืออาหารเสริมโอเมก้า 3 เช่นน้ำมันปลาแซลมอนในแคปซูล) กฎข้อที่ 5 อย่าลืมวางแผนการรับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง พยายามกินอาหารวันละประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน - และสังเกตเวลามื้ออาหารปกติด้วย กฎข้อ 6 กินช้าๆเพื่อให้กระเพาะอาหารย่อยเร็วขึ้น แล้วยังง่ายกว่าที่จะรู้สึกอิ่ม อย่าลืมว่าอย่ากำจัดไขมันออกจากอาหารให้หมดและเลิกกินขนมป๊อปคอร์นข้าวและขนมปังขาว โดยหลักการแล้วคุณควรกำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอย่างถาวร แต่การห้ามควรกินเวลาอย่างน้อยสองเดือน การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะบอกว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนเพราะมันเป็นเรื่องของแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยไม่ต้องพูดถึงการขาดพลังงานที่ใช้ การไปพบนักกำหนดอาหารจะดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด
โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์
Agnieszka Ślusarskaเจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl
