อาหารลดความอ้วน

ฉันเป็นผู้หญิงอ้วนอายุ 50 ปีสูง 155 และหนัก 87 กก. ฉันกำลังขอความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักเพราะฉันเดินไม่ได้และหายใจไม่ออก

คุณ Jadwiga สวัสดีขอแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญ (แพทย์นักกำหนดอาหาร) ซึ่งจะปรับการรับประทานอาหารให้เหมาะกับคุณเป็นรายบุคคล ตอนนี้พยายามทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ (ทุก 3-4 ชั่วโมง) งดทานอาหารก่อนนอน 2 ชั่วโมงดื่มน้ำแร่ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลและชาแดงไม่รวมของหวานอาหารจานด่วนอาหารแปรรูปผลไม้เกินน้ำผลไม้ , ไขมันอิ่มตัว. เตรียมจานนึ่งอบปรุงตุ๋นและทอดโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน โปรดอย่าเตรียมอาหารในเกล็ดขนมปังรับประทานอาหารค่ำแบบหนึ่งคอร์ส (ควรเป็นคอร์สที่สอง) อย่ากินคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็น คุณสามารถลองชุดต่อไปนี้อาหารเช้า 340 กิโลแคลอรี่ชีสกับใบโหระพาสดและผักกรอบ•ชีสเม็ดไขมันต่ำ•ใบโหระพาสด•เครื่องเทศ•หัวไชเท้า 5-6 หัว•แตงกวาสดสองสามชิ้น•ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น (40 กรัม) II BREAKFAST 150 กิโลแคลอรี (โยเกิร์ตรสธรรมชาติห่อเล็กส้มเขียวหวานขนาดใหญ่) LUNCH หม้อตุ๋นผักและเนื้อ 380 กิโลแคลอรี่•เนื้อลูกวัวติดมัน 150 กรัม (เช่นจากขา) •แครอทขนาดกลาง•พาร์สลีย์กลาง•พริกไทยครึ่งลูก•มะเขือเทศลูกเล็ก•ถั่วกระป๋อง 2 ช้อนโต๊ะ•น้ำซุป•กระเทียม• เครื่องเทศที่ชอบ•ข้าวกล้องแห้ง 25 กรัม•ผักชีฝรั่งต้มเนื้อในน้ำซุปเล็กน้อยพร้อมแครอทและผักชีฝรั่ง ตัดผลิตภัณฑ์ที่ปรุงแล้วเป็นชิ้นเล็ก ๆ ตัดส่วนผสมที่เหลือเป็นเส้นและผสม จากนั้นใส่ทุกอย่างลงในจานที่ทนต่อเตาอบปรุงรสเทน้ำซุปแล้วอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 20 นาที เสิร์ฟพร้อมข้าวต้มผสมผักชีฝรั่งสับ AFTERNOON 90 kcal อาหารค่ำสีส้มขนาดใหญ่ 260 kcal สลัดเกรปฟรุตเพิ่มความสดชื่น•ผักกาดขาว 3 ใบ•แอปเปิ้ลขนาดกลาง•เกรปฟรุตขนาดกลางครึ่งหนึ่ง•วอลนัท 6 ซีก•น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา•น้ำมะนาว

โปรดจำไว้ว่าคำตอบของผู้เชี่ยวชาญของเราเป็นข้อมูลและจะไม่แทนที่การไปพบแพทย์

เจ้าของคลินิกอาหาร 4LINE หัวหน้านักกำหนดอาหารประจำคลินิกศัลยกรรมตกแต่งของ Dr. A. Sankowski โทร.: 502 501 596, www.4line.pl