The Warrior Diet: เมนู เมนูตัวอย่างในอาหารของ Dr.Hofmekler คืออะไร?

อาหารนักรบของ Dr. Hofmekler เลียนแบบอาหารของมนุษย์ดึกดำบรรพ์ ดังนั้นเมนูในอาหารของนักรบจึงขึ้นอยู่กับเมนูของบรรพบุรุษของเราและมื้ออาหารจะกินในตอนกลางคืน ตรวจสอบวิธีการจัดทำเมนูในอาหารของนักรบ เมนูตัวอย่างในอาหารของ Dr.Hofmekler คืออะไร?

เมนูใน Warrior Diet ของ Dr. Hofmekler ได้รับแรงบันดาลใจจากมนุษย์ยุคดึกดำบรรพ์ ดังนั้นจึงมีผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ไม่ผ่านการแปรรูปและปราศจากสารกันบูด เราขอแนะนำวิธีจัดทำเมนูตัวอย่างในอาหารของนักรบ

อาหารนักรบของ Dr.Hofmekler ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน 7 วัน ได้แก่ ดีท็อกซ์ไขมันสูง (ถั่ว) และการลดไขมันโดยสรุป แต่ละช่วงจะแบ่งออกเป็นสองรอบ: การรับประทานอาหารไม่เพียงพอเมื่อจำนวนมื้ออาหารมี จำกัด และการกินมากเกินไปเมื่อคุณสามารถตอบสนองความหิวได้โดยไม่มีข้อ จำกัด

Warrior's Diet: เมนูตัวอย่างในช่วงแรกของอาหารเช่นดีท็อกซ์

ในช่วงแรกของอาหารนักรบควรกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ยกเว้นไข่และนมออกจากเมนู

ขั้นตอนที่ยังไม่เข้าใจ

• อาหารเช้า: น้ำ 1-2 แก้ว (ที่อุณหภูมิห้อง); หนึ่งผลไม้จากรายการ; กาแฟ / ชา (ไม่เติมน้ำตาลคุณสามารถเพิ่มนมได้หากจำเป็น)
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำแครอทหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: น้ำซุป 250 มล. ชามสลัด (มะเขือเทศพริกหัวหอมแตงกวาเห็ดถั่วงอก ฯลฯ )
• น้ำชายามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ (หนึ่งส่วน)

ขั้นตอนการกินมากเกินไป (ตอนกลางคืน)

• สลัดผักด้วยการเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ผักนึ่ง (เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์บวบแครอทกระเจี๊ยบเห็ดผักโขมหัวหอม)
• พืชตระกูลถั่ว (เป็นแหล่งโปรตีน) แนะนำ ได้แก่ ถั่วฝักยาวถั่วทองถั่วดำถั่วธรรมดาถั่วเหลืองผัก

พัก 20 นาที หากคุณยังคงหิวอยู่ให้ไปรับประทานอาหารมื้อต่อไป

• ธัญพืช (เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต) ทางเลือกของ: ข้าวขาวหรือข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ควินัว ไม่ควรบริโภคอาหารที่ทำจากข้าวสาลีในช่วงนี้ของอาหาร

อาหารของนักรบ: เมนูที่เป็นแบบอย่างในช่วงที่สองของอาหารเช่นไขมันสูง (ถั่ว)

จุดประสงค์ของการลดน้ำหนักระยะที่ 2 คือการเตรียมร่างกายให้เปลี่ยนไขมันเป็น "เชื้อเพลิง" ให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ต้องขอบคุณไขมัน "ดี" ในรูปของถั่วซึ่งเป็นพื้นฐานของระยะการลดความอ้วนนี้จะสามารถจัดการกับเลปตินได้อย่างเหมาะสมซึ่งเป็นฮอร์โมนเปปไทด์ที่สังเคราะห์โดยอะดิโพไซต์เป็นหลักนั่นคือเซลล์ที่ประกอบเป็นเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยเหตุนี้จึงสามารถเพิ่มการใช้พลังงานและลดความอยากอาหารได้ในเวลาเดียวกัน

ขั้นตอนที่ยังไม่เข้าใจ

• อาหารเช้า: น้ำ 1-2 แก้ว (ที่อุณหภูมิห้อง); ผลไม้หนึ่งผลจากรายการกาแฟ / ชา (ไม่เติมน้ำตาลคุณสามารถเพิ่มนมได้หากจำเป็น)
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: คอทเทจชีส 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: น้ำซุป 250 มล. สลัด (มะเขือเทศพริกหัวหอมแตงกวาเห็ด ฯลฯ ); ไข่ลวก (ไม่จำเป็น)
• น้ำชายามบ่าย: น้ำแครอทสดหนึ่งแก้ว

ระยะการกินมากเกินไป

• สลัดผักด้วยการเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ผักนึ่ง (เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์บวบแครอทกระเจี๊ยบเห็ดผักโขมหัวหอม)
• โปรตีนเล็กน้อย (113-170 กรัม) ในรูปของเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: ไก่ปลาไก่งวงหรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ คุณยังสามารถกินไข่ลวก

พักสมองหลังจาก 20 นาที หากคุณยังคงหิวอยู่ให้กินถั่วให้มากถึงสามกำมือ (คุณสามารถเลือกอัลมอนด์วอลนัทและพีแคนได้) หากพอใจให้ลดส่วนของอาหารโปรตีนลงในอนาคตเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการกินถั่ว

The Warrior's Diet: เมนูตัวอย่างในช่วงที่สามของอาหารนั่นคือการสรุปการสูญเสียไขมัน

ในช่วงที่สามของอาหารนักรบควรสลับกันระหว่างการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน วิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณยังควบคุมอาหารอยู่

ขั้นตอนที่ยังไม่เข้าใจ

• อาหารเช้า: น้ำ 2 แก้ว (ที่อุณหภูมิห้อง); ผลไม้หนึ่งผล
• อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำผัก 1 แก้ว
• อาหารกลางวัน: น้ำซุป 250 มล. ชามสลัด (มะเขือเทศพริกหัวหอมแตงกวาเห็ดถั่วงอก)
• น้ำชายามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ (หนึ่งส่วน)

ระยะการกินมากเกินไป

• สลัดผักด้วยการเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ผักนึ่ง (เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์บวบแครอทกระเจี๊ยบเห็ดผักโขมหัวหอม)
• โปรตีนเล็กน้อย (113-170 กรัม) ในรูปของเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่ปลาไก่งวง คุณยังสามารถกินไข่ลวกหรือปลาหนึ่งเสิร์ฟ

พัก 20 นาที หากคุณรู้สึกหิวหลังจากเวลานี้ให้เปลี่ยนเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรต

• คาร์โบไฮเดรต (ให้เลือก ได้แก่ ข้าวโพดมันเทศสควอชบัตเตอร์นัทฟักทองถั่วมันฝรั่งข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตควินัวพาสต้าขนมปัง)

เลือกผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตหนึ่งชนิดที่จะเป็นส่วนประกอบสำคัญในมื้ออาหารของคุณ คุณยังสามารถรับประทานอาหารอื่น ๆ จากกลุ่มนี้ได้ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า

อ่านเพิ่มเติม: อาหารปารีสของโคเฮน: สูตรอาหารสำหรับการรับประทานอาหารของดร. โคเฮนดร. บาร์ดาดีน: สูตรค็อกเทลที่ประกอบขึ้นเป็นเมนูในอาหารของดร. บาร์ ... อาหารของ Warrior Dr. Hofmekler - กฎ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่สำหรับอาหารนักรบ? อาหารพริก 3 มิติ: เมนู 7 วัน เมนูตัวอย่างในอาหารพริก 3 มิติ