อาหารนักรบของ Dr. Hofmekler เลียนแบบอาหารของมนุษย์ดึกดำบรรพ์ ดังนั้นเมนูในอาหารของนักรบจึงขึ้นอยู่กับเมนูของบรรพบุรุษของเราและมื้ออาหารจะกินในตอนกลางคืน ตรวจสอบวิธีการจัดทำเมนูในอาหารของนักรบ เมนูตัวอย่างในอาหารของ Dr.Hofmekler คืออะไร?
เมนูใน Warrior Diet ของ Dr. Hofmekler ได้รับแรงบันดาลใจจากมนุษย์ยุคดึกดำบรรพ์ ดังนั้นจึงมีผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ไม่ผ่านการแปรรูปและปราศจากสารกันบูด เราขอแนะนำวิธีจัดทำเมนูตัวอย่างในอาหารของนักรบ
อาหารนักรบของ Dr.Hofmekler ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน 7 วัน ได้แก่ ดีท็อกซ์ไขมันสูง (ถั่ว) และการลดไขมันโดยสรุป แต่ละช่วงจะแบ่งออกเป็นสองรอบ: การรับประทานอาหารไม่เพียงพอเมื่อจำนวนมื้ออาหารมี จำกัด และการกินมากเกินไปเมื่อคุณสามารถตอบสนองความหิวได้โดยไม่มีข้อ จำกัด
Warrior's Diet: เมนูตัวอย่างในช่วงแรกของอาหารเช่นดีท็อกซ์
ในช่วงแรกของอาหารนักรบควรกำจัดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ยกเว้นไข่และนมออกจากเมนู
ขั้นตอนที่ยังไม่เข้าใจ
- อาหารเช้า: น้ำ 1-2 แก้ว (ที่อุณหภูมิห้อง); หนึ่งผลไม้จากรายการ; กาแฟ / ชา (ไม่เติมน้ำตาลคุณสามารถเพิ่มนมได้หากจำเป็น)
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำแครอทหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน: น้ำซุป 250 มล. ชามสลัด (มะเขือเทศพริกหัวหอมแตงกวาเห็ดถั่วงอก ฯลฯ )
- น้ำชายามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ (หนึ่งส่วน)
ขั้นตอนการกินมากเกินไป (ตอนกลางคืน)
- สลัดผักด้วยการเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
- ผักนึ่ง (เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์บวบแครอทกระเจี๊ยบเห็ดผักโขมหัวหอม)
- พืชตระกูลถั่ว (เป็นแหล่งโปรตีน) แนะนำ ได้แก่ ถั่วฝักยาวถั่วทองถั่วดำถั่วธรรมดาถั่วเหลืองผัก
พัก 20 นาที หากคุณยังคงหิวอยู่ให้ไปรับประทานอาหารมื้อต่อไป
- ธัญพืช (เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต) ทางเลือกของ: ข้าวขาวหรือข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ควินัว ไม่ควรบริโภคอาหารที่ทำจากข้าวสาลีในช่วงนี้ของอาหาร
อาหารของนักรบ: เมนูที่เป็นแบบอย่างในช่วงที่สองของอาหารเช่นไขมันสูง (ถั่ว)
จุดประสงค์ของการลดน้ำหนักระยะที่ 2 คือการเตรียมร่างกายให้เปลี่ยนไขมันเป็น "เชื้อเพลิง" ให้กับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ต้องขอบคุณไขมัน "ดี" ในรูปของถั่วซึ่งเป็นพื้นฐานของระยะการลดความอ้วนนี้จะสามารถจัดการกับเลปตินได้อย่างเหมาะสมซึ่งเป็นฮอร์โมนเปปไทด์ที่สังเคราะห์โดยอะดิโพไซต์เป็นหลักนั่นคือเซลล์ที่ประกอบเป็นเนื้อเยื่อไขมัน ด้วยเหตุนี้จึงสามารถเพิ่มการใช้พลังงานและลดความอยากอาหารได้ในเวลาเดียวกัน
ขั้นตอนที่ยังไม่เข้าใจ
- อาหารเช้า: น้ำ 1-2 แก้ว (ที่อุณหภูมิห้อง); ผลไม้หนึ่งผลจากรายการกาแฟ / ชา (ไม่เติมน้ำตาลคุณสามารถเพิ่มนมได้หากจำเป็น)
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: คอทเทจชีส 100 กรัม
- อาหารกลางวัน: น้ำซุป 250 มล. สลัด (มะเขือเทศพริกหัวหอมแตงกวาเห็ด ฯลฯ ); ไข่ลวก (ไม่จำเป็น)
- น้ำชายามบ่าย: น้ำแครอทสดหนึ่งแก้ว
ระยะการกินมากเกินไป
- สลัดผักด้วยการเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
- ผักนึ่ง (เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์บวบแครอทกระเจี๊ยบเห็ดผักโขมหัวหอม)
- โปรตีนเล็กน้อย (113-170 กรัม) ในรูปของเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: ไก่ปลาไก่งวงหรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ คุณยังสามารถกินไข่ลวก
พักสมองหลังจาก 20 นาที หากคุณยังคงหิวอยู่ให้กินถั่วให้มากถึงสามกำมือ (คุณสามารถเลือกอัลมอนด์วอลนัทและพีแคนได้) หากพอใจให้ลดส่วนของอาหารโปรตีนลงในอนาคตเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการกินถั่ว
The Warrior's Diet: เมนูตัวอย่างในช่วงที่สามของอาหารนั่นคือการสรุปการสูญเสียไขมัน
ในช่วงที่สามของอาหารนักรบควรสลับกันระหว่างการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน วิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณยังควบคุมอาหารอยู่
ขั้นตอนที่ยังไม่เข้าใจ
- อาหารเช้า: น้ำ 2 แก้ว (ที่อุณหภูมิห้อง); ผลไม้หนึ่งผล
- อาหารเช้ามื้อที่ 2: น้ำผัก 1 แก้ว
- อาหารกลางวัน: น้ำซุป 250 มล. ชามสลัด (มะเขือเทศพริกหัวหอมแตงกวาเห็ดถั่วงอก)
- น้ำชายามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ (หนึ่งส่วน)
ระยะการกินมากเกินไป
- สลัดผักด้วยการเติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
- ผักนึ่ง (เช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำบรัสเซลส์บวบแครอทกระเจี๊ยบเห็ดผักโขมหัวหอม)
- โปรตีนเล็กน้อย (113-170 กรัม) ในรูปของเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่ปลาไก่งวง คุณยังสามารถกินไข่ลวกหรือปลาหนึ่งเสิร์ฟ
พัก 20 นาที หากคุณรู้สึกหิวหลังจากเวลานี้ให้เปลี่ยนเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรต
- คาร์โบไฮเดรต (ให้เลือก ได้แก่ ข้าวโพดมันเทศสควอชบัตเตอร์นัทฟักทองถั่วมันฝรั่งข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตควินัวพาสต้าขนมปัง)
เลือกผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตหนึ่งชนิดที่จะเป็นส่วนประกอบสำคัญในมื้ออาหารของคุณ คุณยังสามารถรับประทานอาหารอื่น ๆ จากกลุ่มนี้ได้ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า
อ่านเพิ่มเติม: อาหารปารีสของโคเฮน: สูตรอาหารสำหรับการรับประทานอาหารของดร. โคเฮนดร. บาร์ดาดีน: สูตรค็อกเทลที่ประกอบขึ้นเป็นเมนูในอาหารของดร. บาร์ ... อาหารของ Warrior Dr. Hofmekler - กฎ คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่สำหรับอาหารนักรบ? อาหารพริก 3 มิติ: เมนู 7 วัน เมนูตัวอย่างในอาหารพริก 3 มิติ
