อาหารและโภชนาการ

ฉันอายุ 25 ปีสูง 180 ซม. และหนัก 82 กก. ฉันได้รับการฝึกฝนในโรงยิมเป็นเวลาประมาณ 5 เดือนหลังจากรับประทานอาหารที่มีโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารของฉันควรมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันกี่กรัม? ของฉันควรมีลักษณะอย่างไร

เป็นความจริงหรือไม่ที่น้ำมันห่านช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและมีการวิจัยเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? สวัสดีเฮเลนา! ที่จริงแล้วเนื้อห่านและไขมันสามารถแนะนำให้เป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ปัญหาของฉันคือท้องเสียบ่อยเช่นไม่เกิน 5 วัน ฉันไปพบแพทย์และพบว่าฉันมีอาการลำไส้แปรปรวน ฉันกำลังขอคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อเลือกรับประทานอาหาร ฉันอ่านว่าคุณควรกินอาหารที่มีการแปรรูปสูงเช่น

อาหารโปรตีนและอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนนั่นคือความแตกต่าง เมื่อฝึกเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคนเราต้องการโปรตีนมากขึ้น แต่ไม่สามารถละทิ้งคาร์โบไฮเดรตได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ซับซ้อน อาหารต้องมีแคลอรี่ แต่ย่อยง่ายและไม่มากเกินไป

สวัสดีฉันอายุ 19 ปีชาย 172 ซม. และหนัก 55.5 กก. ... ฉันเคยน้ำหนักประมาณ 60 กก. การลดลงของทั้งห้าคนนี้ไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดนัก แต่มันเป็นห่วงฉันจึงตัดสินใจรับมันด้วยตัวเอง ฉันเริ่มกินส่วนใหญ่และบ่อยขึ้นโดยไม่ใส่ไส้

เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้รับความหิวโหย - ฉันกินคอทเทจชีสกับรำและดื่มน้ำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ฉันลดน้ำหนักไป 4 กก. แต่ตอนนี้ฉันเริ่มกินมากขึ้นอีกครั้ง ฉันควรทำอย่างไรดี?? ฉันอยากลดน้ำหนักสักสองสามกิโลจริงๆ :( ฉันกำลังขอเคล็ดลับความหิวและการรับประทานอาหารที่เผ็ดมากทำไม่ได้

ฉันชื่อจูเลียอายุ 11 ปีน้ำหนัก 52 กก. และสูง 151 ซม. ฉันไปสระว่ายน้ำสัปดาห์ละสองครั้งฉันไม่กินขนมทำไมฉันไม่ลดน้ำหนัก? สวัสดีจูเลีย! ฉันไม่รู้ว่าคุณลดน้ำหนักมานานแค่ไหนแล้ว บางครั้งร่างกายต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการมองเห็นครั้งแรก

สวัสดีฉันอายุ 31 ปี ฉันให้กำเนิดลูกสาวของฉันเมื่อ 3 ปีที่แล้วฉันมีน้ำหนัก 63 กก. ฉันเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังตั้งครรภ์ แต่ฉันต้องการน้ำหนัก 57 กก. ฉันได้ลองอาหารหลายอย่าง - ไม่มีผลลัพธ์ ฉันจะทำอะไรได้อีก? ฉันเลิกทานหลายอย่างแล้ว - ฉันไม่กินขนมปังมันฝรั่งพี

สวัสดีตอนเย็นฉันชื่อเวโรนิกาฉันอายุ 11 ปีและฉันมีปัญหาเพราะฉันมีต้นขาที่หนาฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? สวัสดีเวโรนิก้า ฉันอยากช่วยคุณ แต่เมื่อลดน้ำหนักเฉพาะส่วนของร่างกายการออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมจะดีที่สุด เพื่อขอความช่วยเหลือ

สวัสดี. ฉันอายุ 16 ปีน้ำหนัก 55 กก. ส่วนสูง 162 ฉันอยากจะลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้ว่าควรลดน้ำหนักแบบไหนและกินอะไรดีและฉันอยากจะทำมันให้มีสุขภาพดี สวัสดี Monika! เป็นเรื่องยากที่จะเลือกอะไรจากอินเทอร์เน็ตเมื่อต้องการลดน้ำหนักเพราะการอดอาหารนั้นยอดเยี่ยมมาก

สวัสดีฉันกำลังลดน้ำหนักและฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณหนึ่งชั่วโมงเพราะคาดว่าจะเผาผลาญไขมันจึงต้องปฏิบัติตามหลักการนี้ เมื่อวานฉันเจอเว็บไซต์ที่ผู้หญิงคนหนึ่งให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เธอเสนอชุดออกกำลังกายสำหรับขา

คอเลสเตอรอลรวมของฉันคือ 211, HDL 22, LDL 170 และ HDL% 10 ฉันต้องการทราบว่าอาหารของฉันควรมีลักษณะอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น? อาหารของคุณควรลดปริมาณไขมันทั้งหมดให้น้อยกว่า 30% ของความต้องการพลังงานในแต่ละวัน กรุณา

ขอให้เป็นวันที่ดี. ฉันต้องการลดน้ำหนักประมาณ 3 กก. ฉันอายุ 14 ปีส่วนสูง 159 และน้ำหนัก 55 ฉันรู้ว่าน้ำหนักของฉันดี แต่ฉันต้องการลด 3 กก. ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรเพราะฉันกินเพื่อสุขภาพฉันกินผลไม้แห้งแทนขนมฉันกินอาหารเช้า ไม่

ฉันอายุ 12 ปีน้ำหนัก 58 กก. ฉันวิ่งเป็นกิโลเมตรทุกวันและเพิ่มระยะทางไปเรื่อย ๆ ฉันกินอาหารเช้าฉันเลิกกินอาหารกลางวันจากมื้อเย็น ในระหว่างนี้ฉันกินเกล็ดข้าวโพดดื่มน้ำนิ่งประมาณ 1 ลิตร ฉันทราบว่าฉันมีน้ำหนักเกินและต้องการที่จะ

ฉันอายุ 17 ปีสูง 156 ซม. และน้ำหนัก 36.5 กก. - เป็นโรคเบื่ออาหาร ฉันอยากเพิ่มน้ำหนัก แต่ด้วยวิธีที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ แม่ของฉันไม่ช่วยฉันในเรื่องนั้นห้องครัวของเธอมันเยิ้มมากซึ่งทำให้ฉันไม่อยากกิน อาหารเย็นส่วนใหญ่จะเตรียมไว้ในกระทะด้วย

ฉันอายุ 12 ปีสูง 162 ซม. และหนัก 53 กก. ฉันคิดว่าค่าดัชนีมวลกายของฉันเป็นปกติ ขาของฉันผอมเพรียว แต่ฉันมีพุงและ "ข้าง" ที่ใหญ่ นอกจากนี้ฉันมีไหล่กว้าง (ฉันเคยฝึกว่ายน้ำ) และหน้าอกกว้าง (ซึ่งไม่ได้หมายความว่าฉันมีหน้าอกใหญ่ - ในทางตรงกันข้าม

น้ำบีทรูทสีแดงไม่ว่าจะดิบหรือดองมีสรรพคุณและคุณค่าทางโภชนาการมากมายจึงควรค่าแก่การดื่ม น้ำบีทรูทเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถทำพอร์ทริดจ์และลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องโรคโลหิตจางและบรรเทาอาการเมาค้าง มีอะไรอีกที่ได้ผลดีต่อสุขภาพ

Kebab เป็นอาหารอาหรับแบบดั้งเดิม แม้ว่าสูตรการทำเคบับด้วยตัวเองที่บ้านจะง่ายมาก แต่ทุกวันในหลายเมืองเช่นวอร์ซอจะเข้าคิวรอที่หน้าบาร์แบบตะวันออกเพื่อลิ้มลองอาหารอันโอชะนี้ แต่

เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของการช็อปปิ้งทำความรู้จักกับแคตวอล์กทั้งหมดของผู้ผลิตเครื่องดื่มและผู้เชี่ยวชาญด้านการตลาดที่พยายามขายผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มอย่างมีประสิทธิภาพเช่นน้ำแร่เครื่องดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำหวาน ตรวจสอบทุกครั้งเมื่อซื้อน้ำดื่ม

น้ำแร่ - บางครั้งคุณพบมันบนชั้นวางเมื่อซื้อของ คุณรู้หรือไม่ว่าน้ำแร่และน้ำแร่ต่างกันอย่างไร? และน้ำแร่ที่ดีควรประกอบด้วยอะไรบ้าง? จะเลือกอย่างไรให้เหมาะกับคุณ? ฉันสามารถให้น้ำได้หรือไม่?